Gute Nacht Yoga 10 mn

Einleitung:

Nach einem vollen Tag ist unser Nervensystem oft überreizt. Durch sanftes Dehnen und ruhige Atemübungen bringen wir Körper & Geist in Balance. Abend-Yoga beruhigt, entspannt Muskeln und bereitet dich optimal auf einen erholsamen Schlaf vor.

Ablauf (5 Posen, je ca. 2 Min.)

1. Schmetterlingssitz

• So geht’s: Aufrecht sitzen, Fußsohlen zusammen, Knie nach außen sinken lassen. Rücken bleibt lang, Hände locker auf Füßen.

• Wirkung: Öffnet Hüften, entlastet den unteren Rücken, fördert Erdung.

2. Weiter herabschauender Hund (Wide Dog)

• So geht’s: Hände schulterbreit aufstellen, Füße breiter als hüftbreit. Gesäß nach hinten-oben schieben, Kopf zwischen die Arme. Knie leicht beugen, wenn nötig.

• Wirkung: Dehnt Rücken, Schultern & Beine, beruhigt den Geist und bringt Länge in den Körper.

3. Drehung im Sitzen

• So geht’s: Aufrecht sitzen, eine Hand hinter dem Rücken abstützen, andere am Knie. Sanft zur Seite drehen, einige Atemzüge halten, Seite wechseln.

• Wirkung: Löst Spannungen in Wirbelsäule & Bauch, unterstützt die innere Ruhe.

4. Kindhaltung

• So geht’s: Knie leicht öffnen, Gesäß auf die Fersen, Stirn auf den Boden. Arme nach vorne oder seitlich ablegen.

• Wirkung: Fördert Loslassen, beruhigt Atmung & Nervensystem.

5. Rückenlage mit Knien zur Brust

• So geht’s: Auf den Rücken legen, Knie sanft zum Brustkorb ziehen, Arme um die Schienbeine legen. Leicht hin und her wiegen.

• Wirkung: Entlastet die Wirbelsäule, beruhigt Bauch & Nerven, vermittelt Geborgenheit.

Warum Abend-Yoga sinnvoll ist:

✅ Hilft beim Stressabbau – Cortisol sinkt

✅ Entspannt Muskeln nach einem vollen Tag

✅ Aktiviert den Parasympathikus („Ruhemodus“)

✅ Fördert tiefe, ruhige Atmung

✅ Unterstützt Einschlafen & Durchschlafen

Abschluss:

🌙 Dein 10-Minuten-Abendritual für mehr Ruhe & besseren Schlaf.

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