Yoga gegen Kopfschmerzen

Sanfter Yoga-Plan gegen Kopfschmerzen

(ca. 15 Min.)

1. Ankommen & Atmung – 2 Minuten

• Setze dich bequem hin (Schneidersitz oder auf einen Stuhl).

• Augen schließen, die Hände locker auf den Oberschenkeln.

• 5–6 tiefe Atemzüge: langsam durch die Nase einatmen, lang ausatmen.

• Spüre, wie Schultern und Kiefer weicher werden.

2. Sanfte Nackendehnung – 2 Minuten

• Kopf zur rechten Schulter sinken lassen, linke Schulter bewusst nach unten ziehen.

• 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln.

• Danach Kopf sanft nach vorne sinken lassen (Kinn Richtung Brust).

3. Schulterkreisen – 1 Minute

• Beide Schultern groß und langsam nach hinten kreisen (10 Mal).

• Danach nach vorne kreisen (10 Mal).

• Atmung fließen lassen.

4. Katze-Kuh-Bewegung – 2 Minuten

• In den Vierfüßlerstand kommen.

• Einatmen: Rücken sanft durchhängen lassen, Brust nach vorne, Blick leicht heben (Kuh).

• Ausatmen: Rücken runden, Kinn zur Brust ziehen (Katze).

• 8–10 Wiederholungen in deinem Atemrhythmus.

5. Kindhaltung (Balasana) – 2 Minuten

• Knie leicht öffnen, Gesäß auf die Fersen sinken lassen, Stirn auf der Matte ablegen.

• Arme nach vorne ausstrecken oder seitlich am Körper ablegen.

• Ruhig und tief in den Rücken atmen.

6. Beine an der Wand (Viparita Karani) – 5 Minuten

• Rücken auf den Boden legen, Gesäß dicht an die Wand.

• Beine hochlegen, Arme locker neben den Körper.

• Augen schließen, tief und ruhig atmen.

• Optional: Kissen unter das Becken für extra Entlastung.

💡 Tipp: Nach der Einheit noch ein Glas Wasser trinken – das unterstützt den Effekt.

Haftungsausschluss:

Dieser Yoga-Plan dient ausschliesslich zu allgemeinen Informations- und Entspannungszwecken.

Er ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.

Führen Sie die Übungen nur aus, wenn Sie sich körperlich dazu in der Lage fühlen.

Bei akuten oder chronischen gesundheitlichen Beschwerden, insbesondere bei starken oder neu auftretenden

Kopfschmerzen,

holen Sie bitte umgehend ärztlichen Rat ein.

Die Ausführung der Übungen erfolgt ausschliesslich auf eigenes Risiko